Hallo Zusammen,

ich wollte unter der Woche mal was tun .. und im Studio isset bei dem Wetter quasi unerträglich!

Wer hat also Lust was für seine Grundlagenausdauer zu tun?

Start: nächste Woche
Strecke: je nach Gefährt
Länge: nach Absprache

Alles weitere klären wir dann ... sobald sich jemand gemeldet hat!! ;-)

Bin jetzt 4 Tage nicht da!!

Viele Grüße
Christian

moin,

@André:
Jetzt musst ich doch glatt meine Mittagspause überziehen um deine Nachricht vollständig zu lesen! ;-)
Hast natürlich Recht ... hatte das aber dann extra recht offen gehalten in der Hoffnung, dass sich jemand meldet und man dann über Ziele und Fähigkeiten diskutieren kann (quasi wie in einem Forum ;-) )
Und der Windschatten hilft ja so kleine Trainingsunterschiede /-ziele auszugleichen!! ;-)
Wenn Du ne Ausfahrt macht sag Bescheid ... auch wenn Dein Windschatten (das entnehme ich mal den Bildern) nicht allzu groß ausfallen dürfte!! ;-)) Aber 1600 iss für mich entschieden zu früh. 1900 Uhr wäre machbar!


@all:
1. Ich habe vor diesen Sonntag (bzw. grds. auch unter der Woche) eine kleine GA1 Runde zu drehen, wer mit fahren will kann sich gerne melden, folgendes habe ich vor zu fahren:
(Gerne hänge ich mich auch gepflegt in den Windschatten ... sodass der ein oder andere schneller fahren könnte.... )

Über Dauer und Länge ließe sich grds. und in Abhängigkeit vom gebotenem Windschatten ;-) verhandeln:
50-60km recht flach, Ausfahrt sollte so ca. 2,0- 2,5 Stunden dauern, Puls (falls mit Planung) im Bereich 130,
demnach also ØGeschwindigkeit von ca. 23km/h*.
(Unter der Woche dann ggf. auch kürzer)

* hier nehme ich mal den Wert den André genant hat (scheint grds. plausibel), da ich keinen aktuellen Wert habe (vom RR nach der Verletzungspause)
(mit dem MTB habe ich mit leichtem Gegenwind und ØGeschwindigkeit +- 30 nen ØPuls von ca. 145 gehabt. Mainaufwärts auf befestigten Untergrund und "bewegten Hindernissen"...)

Zu mir:
Der aufmerksame Leser hat´s vielleicht gemerkt ... " nach der Verletzungspause" ... das heißt davor bin ich im Schnitt ca. 90 bis 150 km die Woche gefahren .. und dann kam mein großer Durchbruch ... mein Bänder im/am/um das linke Knie wollten ganz groß rauskommen ... und habens auch geschafft...

Meine Ziele:
Kurze First: Wieder fit werden und ohne Schmerzen den Feldberg hoch
Lange Frist: Teilnahme** und Ankunft im Ziel (ohne ein Sauerstoffzelt zu benötigen) bei Jederman Rennen in 2009 (wenn klappt in einem Team). Beginn "Rund um Köln".

**Dh. zunächst nur just for fun Teilnahme.

Wer Interesse hat kann sich gerne melden.

VG
Christian

Hallo Christian,

tja, wenn ich text schreiben will ich eigentlich jedes mal nicht viel schreiben, aber dann fällt mir doch einige ein was sich unbedingt loswerden will, deshalb werden die Texte immer so lang, so wie wahrscheinlich auch dieses mal.

Das mit dem offen lassen der Angaben hast du natürlich recht, ich habe mich nur unter anderem auch daran orientiert wie es z.B. der Mike bisher gemacht hat, da war es klar definiert und jeder wusste ob er da mitfahren sollte oder nicht. Aber wenn man möglichst viele anlocken will ist deine Variante vielleicht sogar besser. Einziger Nachteil würde ich sagen es gibt Leute, die schauen einfach nur rein und stellen sich vor an dem Tag 60km zu fahren und wenn sie sehen der weiß selber nicht genau wie weit der fahren will, dann beachten sie das gar nicht weiter und fahren einfach alleine los, außerdem ist halt für viele die Ø Geschwindigkeit wichtig, nach er sich häufig gerichtet wird und wenn da ein realistischer Wert steht, dann wirst du auch viele Begleiter finden. Außerdem sind so bestimmte Schlagworte wie - gemütlich, locker, rollen immer sehr gut ankommend zumindest bei denen die nicht gerade eine Tempoeinheit fahren wollen.
Wobei ich auch dazu sagen muss so langsam endet die Zeit der GA1 Ausfahrten und man geht über in GA2 oder EB oder auch mal die ein oder andere Bergfahrt. Allerdings brauchst du dir da mal nicht so viele sorgen zu machen, denn ich denke mal das ich einer der wenigen bin, die sich so nach einem (selbsterstellten) Trainingsplan richten, die anderen werden wohl überwiegen losfahren und schauen was sie machen, wenn sie Lust auf schnell fahren bekommen bleibt es flach, bei Lust auf Intervalle eignet sich ein Berg, dann geht es eben in die Berge. Also von daher biete ruhig weiter - ruhige, lockere, gemütliche - Ausfahrten an, denn ich denke die meisten werden eher bei einer gemütlichen Fahrt mitkommen, als wenn du hinschreibst.
--> ich will heute ein Ausfahrt über 50km machen AWG, der Ø sollte mindestens 30km/h betragen. Die ØHF schätze ich auf 186S/min.
Auch bei dem Windschatten hast du natürlich recht, aber da ich dich sowieso falsch eingeschätzt habe, bist ja ein sehr ambitionierter dürfte, das ja nicht das Problem sein. (Denn wer 90 - 150km am Stück fährt bzw. fuhr gehört ja nicht zu schlechten.
Wegen 16 Uhr, das ist die Zeit, wenn ich ungefähr bei der Ausbildung rauskomme, fange ja auch schon zwischen 5:45 und 6:30 Uhr an. Aber 19 Uhr ist an manchen Tagen für mich nicht möglich, da ich um Montags Mittwochs, noch Judo mache und an den beiden Tagen (wobei Montag ist immer Ruhetag, denn Samstag Sonntag kommen die Superausfahrten) demnach davor fahren muss und um GA1 oder 2 zu trainieren sollte ich schon 2 Stunden haben 16 - 18:30 Uhr reicht da gerade so aus.

Zu deinen Zielen:
Wenn du bei der Fahrt zum Feldberg wirklich solche Schmerzen hast hätte ich einen Tipp für dich, fahre doch lieber zweimal den Sandplacken hoch, als einmal den Feldberg, den bis zum Sandplacken ist es doch deutlich flacher und das geht nun mal nicht so stark auf die Bänder und Gelenke. Außerdem achte am besten auf eine hohe Trittfrequenz, es sei denn du hast Probleme mit schnellen Bewegungen, ansonsten ist der Stil von Armstrong sehr günstig, abgesehen davon trainierst du gut den Laktatabbau, da bei einer solch hohe Frequenz die Beine auch schnell übersäuern. Daher mein Tipp tritt am besten mit ca. 90U/min da bist du in einem guten Mittelmaß zwischen stark belastend und Spinning Stil. So können die Gelenke eigentlich optimal geschont werden und du kommst gut hoch.
Bei der langen Frist willst du an einem Jedermannrennen Teilnehmen, wenn ich das richtig verstanden habe und zwar an "Rund um Köln", ich glaube das ist relativ hart (speziell von der Geschwindigkeit her kein Vergleich zu Rund um den Henninger Turm, hier fahren ja auch richtige gemütliche Fahrer mit, die gerade so ihren 25er Schnitt schaffen, außerdem ist es an einigen stellen relativ steil, wenn ich mich nicht täusche). Dann sagtest du noch du willst in einem Team fahren, meinst du damit so wie ich z.B. im RSG Frankfurt mit oder ohne Lizenz oder meinst du damit eher, wie wir in diesem Jahr beim Henninger Turm, als "Outdoor Cycling Team"? Denn wenn du in einem richtigen Team starten willst, dann musst du noch ganz schön trainieren, die fahren extrem gut.

Gruß
André

Hi André,

ich könnt das jetzt so stehen lassen.. aber die 150 km waren pro Woche! ;-)

Das mit der höheren Trittfrequenz hat mir mein Physio auch verzällt ... iss nur schwer sich umzustellen.
Das Problem mit dem Knie am Feldberg ist wohl, dass ich meinem Knie noch nicht ganz traue, verkrampfe und dann zwackt es halt... aber zum Glück iss mein Ego nicht zu groß auch mal anzuhalten oder gar zu schieben!

Da ich jetzt auch erst wieder vor ca. 1,5 Monaten angefangen habe bin ich auch im Moment auch eher einer der Kilometer sammelt ... also Hauptsache fahren und Spass an der G´schicht haben.
Erst wenn die Beine wieder rund laufen kann man mal über gezielte Trainingseinheiten nachdenken.
Ich hab auch schonmal überlegt bei den Fortgeschrittenen mitzufahren bzw. nen Teilstück bis an die Berge ran und dann wieder zurück .., um mal "reinzuschnuppern".

Beim nächsten Einsteiger RR bin ich aber dann wohl dabei... dann sehen wir uns ja ... oder vorher... (siehe oben)
Freitags kann ich tw. früher Schluss machen. das wäre noch ne Möglichkeit für nen gemeinsame Runde.

Mit dem Start im Team meinte ich dann doch eher so wie die OC´s beim Henniger (das wäre dann nach dem Kölner Rennen die nächste Station für mich ... ggf. Göttingen davor weil da mein Bruder mitfährt)
Für nen Verein fehlt mir glaub ich die zeit... die Form ... und die Figur
Ich versuche gerade nen Firmenteam an den Start zu bekommen ...

Aber bei Rund um Köln hab ich dieses Jahr auch wieder welche mit Einkaufskörbchen gesehen die teilnehmen wollten .. also mit den hätt ich mich schon über nen geignetes Tempo einigen können (sofern nicht abgesagt wordern wäre)... auch wenn die Trekkingrad-Fahrer und Co. tw. eher im ziel sind als so manche mit Ihrem Carbonrenner ... .. aber DAS wird mir im nächsten Jahr wohl auch blühen!!!!

Aber jetzt hat der Henning ja auch was reingestellt ... *freu*

VG
Christian